Cara terbaik untuk mengatasi serangan panik adalah melatih diri Anda untuk meresponnya dengan menerima yang terjadi dan menenangkan diri sendiri.
Ketika Anda bereaksi sebelum Anda memiliki kesempatan untuk berpikir jernih, apa yang Anda lakukan? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin sedang melarikan diri atau malah sedang berjuang.
Insting Anda tentang bagaimana untuk menanggapi serangan panik mungkin akan mengakibatkan sesuatu yang membuat masalah menjadi lebih buruk. Jalan untuk mengatasi serangan panik memang membutuhkan respon yang sangat berbeda dari apa yang biasanya Anda lakukan.
Jika Anda terus melakukan hal yang sama, Anda mungkin akan tetap mendapatkan hasil yang tidak jauh berbeda. Namun, apabila Anda mencari bantuan tentang kecemasan, Anda perlu mencari metode yang berbeda. Pendekatan ini akan sangat membantu mencapai tujuan Anda untuk mengatasi serangan panik.
Pelajari apa yang terjadi pada tubuh
Ketika datang serangan panik, pengetahuan merupakan sebuah kekuatan. Meskipun itu tidak akan menghentikan dari apa yang terjadi, namun dengan menyadari efeknya, akan bisa membantu untuk menanganinya. Identifikasi bagian tubuh Anda yang paling tegang selama serangan panik kemudian tetap rileks, jangan biarkan diri Anda berdiri kaku. Otot menegang, dan menahan nafas hanya membuat Anda merasa lebih buruk.
Bernafas
Belajar teknik pernapasan akan efektif jika Anda cenderung mengalami serangan di depan umum. Selama serangan, Anda akan secara otomatis sering mengambil nafas yang pendek. Latihan pernapasan yang sederhana dapat membantu Anda untuk sadar mengisi paru-paru sehingga dapat memperlambat denyut jantung Anda.
Fokus agar rileks
Memberitahu seseorang yang menderita serangan panik untuk bersantai dapat membutuhkan waktu sekitar satu minggu. Tapi dengan merelaksasi otot adalah metode praktis yang mengajarkan Anda untuk terhubung ke sumber fisik yang tegang, sehingga ketika kepanikan tengah menyerang, Anda akan sadar bagaimana Anda harus fokus untuk bersantai. Ketika Anda merasakan serangan datang, cobalah untuk menemukan ruang gelap dan tenang di mana Anda dapat berlatih teknik pernapasan dan relaksasi Anda. Cara yang baik untuk mencapai efeknya adalah fokus pada satu hal atau pikiran, seperti objek yang nyata, seperti cincin, atau mantra yang Anda ulangi untuk diri sendiri saat Anda keluar dari serangan itu.
Akui dan terima
Ini adalah langkah yang paling penting untuk mengatasi serangan panik. Perlu untuk mengakui kenyataan bahwa kalau memang takut dan mulai panik. Jangan mencoba mengabaikannya, atau pura-pura tidak ada di sana. Mengakui bahwa Anda memang takut, bukan hanya sekedar dalam bahaya saja. Pikiran bahwa Anda sedang dalam bahaya memang hanyalah gejala panik. Dengan menerima kenyataan bahwa Anda takut dan tidak melawan perasaan itu malah akan membuatnya menjadi lebih baik. Untuk sementara Anda memang kehilangan kemampuan untuk berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi. Langkah ini akan memberi Anda sedikit waktu untuk mendapatkan kembali kemampuan itu sebelum Anda melakukan tindakan apa pun.
Jadi, meskipun Anda memiliki dorongan kuat untuk pergi, tundalah keputusan itu. Jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa pergi, tetap biarkan opsi itu terbuka sehingga Anda tidak lagi merasa terjebak. Tetap dalam situasi itu, Anda tidak perlu lari untuk mendapatkan bantuan. Tugas Anda sekarang adalah untuk melihat apakah Anda dapat membuat diri Anda sedikit lebih nyaman, sementara Anda menunggu semuanya berakhir. Anda dapat melewati beberapa siklus, dan Anda hanya perlu mengulanginya sesering yang Anda butuhkan.
