POPle, ada kabar baik untuk kamu yang vegetarian atau sedang puasa makan daging. Ternyata, ada beberapa jenis protein selain daging yang bisa memperbesar ototmu, lho! Kamu memang harus mengeluarkan usaha ekstra untuk mengolah jenis makanan ini. Selain itu, porsinya pun harus lebih banyak agar protein bisa diserap secara maksimal. Tapi, lebih baik repot sedikit kan daripada ngga bisa memperbesar otot sama sekali?
Baca juga: Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum dan Saat Naik Pesawat
Berapa Jumlah Protein yang Kamu Butuhkan?
Buat kamu yang senang main-main ke gym, protein yang kamu butuhkan adalah sebesar 1.5 gram protein untuk satu kilogram bobot tubuhmu. Contohnya, kalau bobotmu 70 kg, kamu berarti membutuhkan 105 gram protein. Sementara itu, bagi kalian yang sering olahraga dengan intensitas tinggi, harus mengonsumsi sebesar 1.2–1.4 gram protein untuk satu kilogram bobot tubuhmu. Kamu juga harus memperhatikan asupan proteinmu dalam sehari, yaitu sebesar 20–35 gram per porsi. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi suplemen yang mengandung amino acid leucine untuk menstimulasi pertumbuhan ototmu.
Baca juga: Personal Trainer. Butuh atau Nggak, Sih?
Apa yang Harus Dimakan?
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, kamu harus memakan porsi makanan berprotein dengan jumlah lebih banyak jika kamu tidak memakan daging. Dengan begitu, protein yang kamu makan akan memberi hasil yang sama dengan protein daging. Makanan yang bisa kamu makan adalah telur, kacang almond, keju cottage, gandum, black beans, greek yogurt, lentil, quinoa, keju ricotta, kacang kedelai, tempe, dan bubuk protein. Ingat, ya, kamu harus mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah banyak. Jika kamu kebingungan soal porsi yang harus dikonsumsi, coba konsultasikan dengan dokter gizi agar pertumbuhan ototmu menjadi lebih maksimal.
Dilansir dari www.menshealth.com
Sekarang, POPle yang vegetarian nggak usah pusing lagi, deh, soal makanan yang bisa membantu membesarkan otot. Butuh info lainnya? Langsung aja dapetin Video petunjuknya dari aplikasi POPULARNow yang bisa langsung diunduh di Google Playstore dan iOS Store.
