Pentingnya berolahraga secara rutin memang sudah sangat sering digaung-gaungkan. 5 Cara Berolahraga Tanpa Harus Meninggalkan Meja Kerja Anda…
Menjaga tubuhmu tetap fit membutuhkan kira-kira 30 menit aktivitas fisik sedang lima kali sehari atau 20 menit aktivitas berat sebanyak tiga kali sehari. Sayangnya, kira-kira kamu menghabiskan 40-45 jam di kantor setiap minggunya, sehingga mungkin kamu sudah terlalu lelah untuk berolahraga di rumah atau gym.
Untungnya ada ratusan cara berolahraga ringan di kantor tanpa meninggalkan meja, yang dapat kamu lakukan di sela-sela jam kerja. Ayo praktekkan latihan ringan ini!
1. Peregangan Leher
Mulailah dengan peregangan leher yang mudah namun dapat mengurangi sakit punggung. Caranya adalah miringkan kepalamu sehingga telinga menyentuh bahu dan tahan selama beberapa detik. Kamu juga bisa berdiri di depan pintu dan merentangkan tangan sehingga kedua tanganmu menyentuh kusen pintu, kemudian berjalan sampai kamu merasakan peregangan di bagian dada. Terakhir, letakkan tangan di pinggang kemudian lengkungkan tubuhmu ke belakang.
Ingin Tampil Bugar? Contek Olahraga Rutin Tiga Aktor Hollywood Ini!
2. Melayang di Atas Kursi
Duduklah bersila di atas kursimu. Letakkan kedua tangan di masing-masing pegangan tangan, tahan perutmu, dan angkat tubuhmu beberapa senti di atas kursi menggunakan kekuatan otot perut, lengan, dan tangan. Tahan selama 10 sampai 20 detik, turun, istirahatlah 30 detik, kemudian ulangi lima kali.
3. Push Up di Meja
Berdiri beberapa langkah di depan mejamu dengan kaki rapat. Letakkan telapak tanganmu di tepi meja, beri jarak selebar bahu seperti jika kamu hendak melakukan push up biasa. Bawa dadamu turun ke dekat sisi meja seperti melakukan push up. Ulangi 20 kali.
4. Bolak-balik duduk-berdiri
Anda tinggal bolak-balik ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus, tapi tanpa bantuan tangan. Mulai dengan duduk tegap dan kaki menjajak tanah membentuk 90 derajat. Tekan ke bawah dari tumit Anda, cobalah untuk tidak menggerakkan kaki ke kursi Anda atau gunakan lengan Anda (luruskan kedua tangan ke depan), dan usahakan bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak tapi tidak tegang.
5. Peregangan badan atas
Duduk tegap di kursi Anda. Angkat kedua tangan ke atas kepala dan luruskan. Miringkan hanya tubuh bagian atas ke kiri dan dengan tangan kanan raih sisi tubuh kiri. Tahan posisi selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi lainnya, dan lakukan bergantian sisi.
