Anda mungkin memikirkan cara untuk meningkatkan kesehatan di tahun yang baru ini. Beberapa aktivitas perlu dicoba demi 2019 yang lebih sehat.
Ada hubungan yang jelas antara kondisi fisik dan juga kondisi emosional. Bahwa merawat kesehatan mental Anda juga penting. Apakah Anda pernah atau sedang merasa sedih dan Anda tidak tahu mengapa? Dengan berpikir positif pun tidak selalu merupakan solusi. Stres dapat membahayakan jika Anda tidak mengambil langkah untuk mengelola efeknya.
Gejala stres meliputi kegugupan, ketakutan, kegelisahan, kecemasan, kurang tidur, dan kesehatan yang buruk. Ini mempengaruhi tubuh, pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Stres yang berkepanjangan juga dapat berkontribusi pada depresi, mudah marah, dan rasa tidak tenang. Mengingat bahwa stres bukanlah sesuatu yang dapat Anda hindari dalam hidup, akan sangat membantu jika Anda memiliki aktivitas rutin untuk kesehatan mental Anda. Jika Anda berjuang dengan tekanan psikologis, ada banyak cara untuk mengatasi masalah tersebut.
Kurangi sifat perfeksionisme
Memaksa diri Anda pada standar yang terlalu tinggi dan mustahil, dapat secara serius membahayakan kesehatan mental Anda. Efek dari perfeksionisme bisa meningkatkan kecemasan, depresi, dan terburuknya adalah pikiran untuk bunuh diri di antara masalah kesehatan lainnya. Pada dasarnya, perfeksionisme akan menambah banyak tekanan dalam hidup yang Anda sendiri pun sebenarnya tidak membutuhkannya.
Perbanyak latihan meditasi
Kecemasan biasanya juga karena takut akan masa depan, jadi berfokus pada masa kini melalui meditasi atau melatih pernapasan dapat membantu meringankan gejala Anda. Meditasi pun bisa dilakukan dimana saja, meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih meditasi adalah cara yang ampuh untuk mengurangi efek stres. Meskipun ada berbagai teknik untuk bermeditasi dan melatih pernapasan, dengan berlatih secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan membangun ketahanan saat stres. Mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit dapat meningkatkan konsentrasi Anda dan memberikan dorongan langsung agar tetap fokus.
Menghabiskan waktu di alam
Meluangkan waktu untuk bermain dan kembali ke alam adalah salah satu cara paling sederhana untuk menghilangkan stres, karena setelahnya Anda tentu akan merasa jauh lebih baik. Beberapa dokter juga menyarankankan jalan-jalan di alam bagi mereka yang hidup dengan penyakit kronis. Menemukan cara untuk terhubung dengan alam adalah kunci dalam merawat kesehatan mental Anda.
Hindari mengisolasi diri
Meskipun kesendirian kadang-kadang bermanfaat terutama bagi orang yang introvert, isolasi sosial berarti Anda tidak memiliki cukup banyak waktu dengan orang lain. Menjauhkan diri dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental seperti depresi, demensia, kecemasan, dan harga diri yang rendah. Jika saat ini Anda merasa sendiri karena sedang menjauh dari segala hal di luar sana, jangkau kembali orang-orang terdekat Anda, baik itu keluarga maupun teman-teman. Menemukan terapis atau kelompok pendukung juga dapat menjadi tempat yang bagus untuk memulainya, apalagi jika Anda perlu lebih banyak terhubung.
9 Cara Untuk Mengurangi Stress Yang Sedang Kamu Hadapi
Bersantai sejenak
Meditasi, pemandian air panas, bermain dengan hewan peliharaan, waktu berkualitas dengan lingkungan terdekat, dan yoga hanyalah beberapa cara untuk bersantai. Ketika Anda meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran, tubuh pun juga melepaskan ketegangan, sehingga dengan memiliki teknik relaksasi ke dalam rutinitas Anda, itu adalah kunci untuk menghilangkan efek berbahaya dari stres.
Berjalan kaki
Berbagai penelitian menunjukkan aktivitas fisik juga dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk masalah kesehatan mental, dan tidak harus aktivitas kardio yang intens untuk memberikan manfaat. Studi menunjukkan 200 menit berjalan per minggu atau kurang dari 30 menit per hari akan mengurangi depresi dan meningkatkan kualitas hidup. Faktanya, beberapa penelitian pun menunjukkan bahwa dengan berjalan saja bisa sama efektifnya dengan obat antidepresan. Tetapi, Anda tidak perlu depresi hanya untuk merasakan manfaat kesehatan mental dari berjalan secara teratur, karena jelas dengan berjalan akan meningkatkan kesehatan pada orang yang tidak depresi juga.
Tersenyumlah
Jika Anda sedang merasa sakit, senyum dapat membantu Anda menguranginya. Karena dengan meratapi malah akan menambah rasa sakit Anda. Penelitian menunjukkan senyuman mempengaruhi kondisi fisik Anda. Senyum juga dapat menurunkan detak jantung yang membuat Anda menjadi stres. Jadi, ketika Anda akan menjalani prosedur yang menyakitkan, pikirkan ‘tempat bahagia’ Anda atau lelucon yang bisa menghasilkan senyuman di wajah Anda.
Terapi diri akan membantu individu belajar bagaimana membingkai ulang pengalaman masing-masing orang untuk mencapai hasil yang berbeda. Pemecahan masalah akan jauh lebih berguna, karena kepanikan hanya akan membuat seseorang di luar kendali.
Stres bisa terjadi kapan saja, jadi Anda harus hadapi itu semua. Dengan menjaga kesehatan mental sebelum stres itu muncul, Anda akan lebih siap untuk menghadapi naik turunnya kehidupan yang tidak dapat terhindarkan. Membangun dan meningkatkan kekuatan mental bukan hanya tentang mengubah cara Anda berpikir. Terkadang, beberapa perubahan sederhana pada aktivitas fisik dapat berperan dalam menyembuhkan pikiran Anda dan mengurangi stres.
