Ada cara mudah yang bisa dilakukan agar bisa cepat ngantuk di malam hari
Insomnia alias susah tidur punya banyak dampak buruk bagi kesehatan. Yang terparah: risiko kematian dini! Menurut American Cancer Society, orang yang tidur sekitar tujuh jam tiap malam punya tingkat kematian dini yang rendah, sementara yang tidur kurang dari 3,5 jam (wanita) dan 4,5 jam (pria) tingkat kematiannya lebih besar.
Banyak faktor yang bikin susah tidur di malam hari, seperti banyak pikiran atau kebiasaan main gawai sebelum tidur.
Diungkapkan Sleepio, ada beberapa cara agar tidur bisa cepat. Simak yang berikut:
TENANGKAN PIKIRAN
Emosi yang tak stabil serta pikiran kacau jadi pemicu utama sulit tidur. Karenanya, disarankan agar sebisa mungkin tenangkan pikiran 60 menit sebelum beranjak ke tempat tidur.
MINUM SUSU HANGAT
Jangan remehkan susu! Kandungan tryptophan dalam minuman tersebut diklaim bisa bikin tidur lebih nyenyak. Susu rendah lemak bisa jadi pilihan tepat. Rajin minum susu pun baik untuk paru-paru loh!
TAK BAWA MASALAH
Tak membawa masalah apapun yang terjadi di luar kamar tidur jadi solusi lain. Sementara itu, pastikan juga suasana kamar kita nyaman dan terhindar dari kebisingan. Demikian dilansir Marie Claire.
Bagaimana jika sering menguap? Klik Studi: Sering Menguap Tak Melulu Pertanda Ngantuk!
MAKAN MALAM!
Periset dari Kanazawa Medical University juga punya cara oke untuk atasi susah tidur. Menurut mereka, pada dasarnya kita bisa langsung ngantuk dengan melahap nasi, roti, atau mie pada malam hari. Kalau badan tak gemuk loh ya!
“Nasi mengandung indeks glikemik tinggi yang naikkan kadar protein, tryptophan. Protein tersebut dipakai tubuh untuk meningkatkan serotonin di otak yang jadi penginduksi tidur,” ujar ilmuwan.
Sederet cara di atas tak manjur juga? Ikuti teknik pernapasan sederhana dari profesor kedokteran di University of Arizona, Andrew Weil, MD. Caranya? Buanglah nafas via mulut. Lalu, tutuplah mulut – tarik nafas via hidung sampai hitungan keempat. Tahan nafas hingga hitungan ketujuh. Dan terakhir, buanglah napas selama delapan hitungan.
Selamat mencobanya, POPle!
