Mendengkur adalah salah satu masalah tidur yang sangat menjengkelkan. Ya, orang disekitar si pendengkur tentu saja akan risih mendengar suara tersebut. Jika Anda termasuk orang yang punya kebiasaan mendengkur, berikut beberapa trik mudah untuk mengatasinya:
Ubah posisi tidur
Saat tidur dengan posisi telentang, kemungkinan seseorang mengeluarkan dengkuran akan semakin besar, demikian menurut Daniel P. Slaughter, MD, seorang ahli otolaryngologist asal Texas, Amerika Serikat. Ia menyarankan, agar tak mendengkur, cobalah ubah posisi tidur Anda jadi miring kesamping.
Turunkan berat badan
Slaughter menambahkan, salah satu pemicu terjadinya dengkuran saat tidur adalah lemak yang tertanam di sekitar leher. “Untuk mengatasinya, rutinlah berolahraga agar berat badan serta lemak di wilayah tersebut bisa dipangkas” ujarnya.
Stop konsumsi alkohol
Sudhansu Chokroverty mengatakan, mendengkur juga bisa disebabkan karena konsumsi alkohol dan obat penenang. “Menenggak 4-5 gelas alkohol sebelum tidur membuat seseorang mendengkur parah. Meskipun orang tersebut sebenarnya tak pernah mendengkur saat tidur, dirinya akan mengeluarkan dengkuran setelah mengkonsumsi minuman tersebut” tambah ilmuwan dari Seton Hall University School of Health and Medical Sciences ini.
Istirahat cukup
Pola tidur tidak teratur punya efek yang sama dengan minum alkohol. Kata Slaughter, “Bekerja dalam waktu lama tanpa istirahat dapat mengakibatkan seseorang mendengkur parah ketika dirinya tidur”.
Tenggak air putih sebelum tidur
Untuk mengatasi dengkuran, cobalah tenggak air putih sebelum beranjak ke tempat tidur. Para ahli kesehatan percaya bahwa minum air putih dapat menghilangkan sekresi di langit-langit tenggorokan pemicu terjadinya dengkuran.
Masih ingin mengganggu orang terdekat Anda saat tidur?
