Jika kamu sering melakukan olahraga di tempat gym, pastinya kamus ering melakukan olahraga pada bagian dada dan tangan. Tapi apakah kamu juga melakukan olahraga untuk membentuk bagian bawah tubuh kamu?

Banyak orang yang kerap mengabaikan latihan tubuh bagian bawah dan lebih fokus pada latihan bagian atas. Padahal, bagian bawah tubuh seperti bokong hingga kaki, bisa membuat kamu lebih kuat loh POPle…

Berikut ini terdapat beberapa alasan kenapa kamu harus membentuk bagian bawah… cekidot guys!

Takut Terkena Diabetes? Begini Cara Sederhana Mencegah Diabetes….

Split Squat

Pada gerakan ini kamu membutuhkan tali dan bangku, kenapa? karena split squat harus dilakukan berdiri dan angkat kaki ke belakang. Setelah itu, letakan ujung kaki kamu di atas tali tersebut. Lalu, turunkan tubuh dengan membengkokkan kaki seperti pada single leg squat. Nah POPle, kamu harus melakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 repetisi.

Barbell Front Squat

Berdirilah tegak dengan posisi kaki selebar bahu dan kaki mengarah ke luar. Sandarkan barbel di atas dada. Gunakan genggaman overhand untuk memegang palang dengan jari tangan.

5 Hal yang Bakal Dirasakan Para Pria Saat Baru Jadi Seorang Ayah!

Setelah itu, tarik napas dan turunkan posisi pinggul secara perlahan, hingga paha berada sejajar dengan lantai. Lalu, letakan barbell pada posisi stasioner dan berhenti sejenak dalam posisi jongkok gerakkan pinggul kembali ke posisi awal dengan cepat.

Pistol squat

Jika single leg squat dilakukan dengan satu kaki diangkat kebelakang, pistol squat dilakukan dengan satu kaki terangkat lurus ke depan. Kedua tangan Anda berada lurus di depan.