Melakukan latihan pylometrics menggunakan gerakan cepat untuk melatih dan mengembangkan otot secepat mungkin.
Untuk melakukan latihan ini, kamu harus meringankan beban otot dengan melambatkan gerakan agar otot melakukan peregangan dalam full range of motion mereka sebelum melatihnya dengan gerakan eksplosif.
Latihan ini mengubah tenaga mentah menjadi kekuatan yang bisa Anda gunakan untuk berolahraga. Latihan ini juga membantu menguji otot kamu dan membantu membakar lemak tanpa membuat otot kekurangan energi.
Waktu yang dibutuhkan adalah 45 menit per sesi, termasuk pemanasan. Setiap latihan kamu harus melakukan latihan A, B, dan C satu kali seminggu setiap latihannya. Istirahat, setidaknya, satu hari di antara latihan.
Jangan Dicoba! 5 Metode Diet Ini Ternyata Sangat Berbahaya Bagi Kesehatan..
Dengan tempo, gerakan tiga sampai empat detik untuk menurunkan beban dan satu detik untuk mengangkat beban secara eksplosif.
Selain itu, untuk beban kamu bisa memilih beban yang lebih ringan dibanding biasanya sehingga kamu bisa melakukan lebih banyak gerakan eksplosif. Saat pemanasan, lakukan satu latihan kardio apa pun selama lima menit kemudian dilanjut dengan latihan dynamic bodyweight seperti walking lunges dan push-up.
Setelah itu, istirahat selama 60 detik di antara set dan selama dua sampai 3 menit di antara latihan.
Set dan Rep, Lakukan 12 repetisi dari setiap gerakan tapi untuk latihan satu sisi lakukan 8 repetisi setiap sisinya. Lakukan tiga set dari setiap kelompok latihan.
Latihan A: Dada dan Punggung
Push press
Turunkan bar perlahan, kemudian dorong kembali lurus ke atas menggunakan tenaga dari kaki untuk memulai gerakan.
Bent-over flye
Turun perlahan dan angkat beban secara eksplosif ke arah samping tanpa harus menggerakkan tubuh atas Anda.
Clap push-up
Turunkan dada ke arah lantai, kemudian gerakkan badan ke udara, tepuk tangan, dan langsung beralih ke repetisi selanjutnya.
Pull-up
Turun perlahan dan kemudian angkat badan secara eksplosif ke atas. Lakukan repetisi dengan gerakan sempurna.
Latihan B: Bahu dan lengan
EITS! TERNYATA INI 6 UKURAN SEDANG MR.P PALING MANTAP DI DUNIA
Rotating squat press
Squat untuk mempersiapkan otot, kemudian dorong beban ke atas, putar badan sejauh mungkin.
One-arm dumbbell snatch
Jaga bahu tegak ketika mengangkat beban ke depan dan dalam satu hitungan gerakan.
Dip
Turun senyaman mungkin dan dorong kembali badan ke atas tanpa harus menggerakkan kedua kaki.
Cable squat to overhead press
Ketika berdiri tarik handle secara eksplosif, putar badan ketika menarik beban.
Latihan C: Kaki dan perut
Step-up and jump
Dorong kaki depan yang berada di bench sekuat mungkin untuk melompat dan mendarat di belakang bench.
Dumbbell side down
Turunkan dumbbell ke arah samping (seolah akan membuangnya).
Jumping calf raise
Turunkan tumit untuk meregangkan betis sebelum Anda melompat menggunakan ujung kaki.
Jumping squat
Turun sampai kedua paha sejajar lantai, kemudian dorong badan ke atas secara eksplosif untuk bersiap melompat.
