Sistem kekebalan adalah garis pertahanan pertama melawan penyakit. Memiliki kebiasaan sederhana yang sehat merupakan landasan utama mencegahnya.
Inilah saatnya untuk menyadari bahwa apa yang Anda makan, berapa lama Anda tidur, dan jenis kebiasaan apa yang biasa Anda lakukan, memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Bahkan orang yang sehat dan hidupnya teratur pun bisa jatuh sakit kapan saja. Anda perlu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan melawan bakteri, bahan kimia beracun, dan virus yang menyebabkan lemahnya pertahanan tubuh Anda.
Menjaga suasana hati
Banyak orang mengabaikan suasana hati, padahal itu berdampak besar pada sistem kekebalan tubuh. Percaya atau tidak, tertawa lebih dari sekedar tanda bahwa Anda bahagia. Ini meningkatkan kadar antibodi serta sel darah putih yang berarti tubuh Anda menjadi lebih siap untuk menghadapi bakteri dan virus. Kegiatan yang menyenangkan juga meningkatkan produksi antibodi dalam tubuh.
Ubah pola makan
Nutrisi adalah unsur andalan untuk gaya hidup sehat. Misalnya, lemak baik adalah kekuatan pendorong yang meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh. Anda perlu mengurangi kebiasaan konsumsi gula secara berlebihan. Pilihlah pemanis alami yang tidak menghambat kemampuan sel putih untuk mengatasi bakteri.
Diet seimbang
Cobalah makan lebih banyak omega-3 dalam diet Anda. Ikan dapat memberikan keajaiban bagi Anda, dan meningkatkan produksi senyawa anti-inflamasi dalam tubuh. Untuk lebih meningkatkan imun, konsumsilah produk sehat seperti jamur, almond, bawang putih, bawang merah, jahe, dan jeruk. Mengikuti diet yang kaya antioksidan sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Perbanyak buah-buahan dan sayuran karena antioksidan memerangi radikal bebas. Minum banyak air mineral dan menghindari minuman manis seperti soda dan minuman berenergi juga dapat membantu menangkal infeksi.
Tips Menjaga Kesehatan Saat Perubahan Cuaca Sedang Tidak Menentu
Istirahat cukup
Ide yang baik adalah untuk menjauhkan perangkat elektronik untuk mengurangi gangguan saat Anda akan tidur. Biasakan tidur delapan jam setiap malam, ini dapat membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh Anda.
Manfaatkan paparan sinar matahari
Untuk memperkuat kekebalan tubuh Anda, manfaatkan berkat alami yaitu sinar matahari yang merupakan salah satu cara paling efisien untuk menyimpan vitamin D. Jadi, pastikan untuk menyerap sinar matahari sesekali. Ini adalah sesuatu yang memungkinkan Anda untuk menuai manfaat kesehatan. Hanya saja, jangan berlebihan karena bisa berisiko kanker kulit. Antara 15 hingga 20 menit saja sudah cukup untuk memberi efek yang baik bagi tubuh Anda.
Kurangi stres
Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada kekebalan. Stres berkepanjangan juga dapat merusak sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit. Untuk menjaga stres Anda tetap terkendali, gabungkan meditasi, yoga, atau latihan pernapasan ke dalam rutinitas harian Anda.
Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda apabila ada pertanyaan atau masalah yang mungkin Anda miliki tentang kondisi kekebalan tubuh Anda.
