Jam tidur seseorang dapat berubah karena beberapa faktor. Pola Tidur Berantkan? Simak Tips Dapatkan Jam Tidur Sehat Kembali Berikut Ini..
Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine menemukan bahwa membuat empat perubahan gaya hidup setiap hari dapat membantu mengembalikan jam tidur yang sehat pada seseorang. Jam tidur seseorang dapat berubah karena beberapa faktor antara lain kebiasaan yang berubah, merasa tertekan, dan galau.
Mengembalikan jam tidur yang normal dan sesuai dengan ritme sirkadian dapat membuat Anda lebih bahagia dan sehat secara keseluruhan. Ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Universitas Birmingham dan Surrey di Inggris dan Monash University, Australia.
Berikut ini tips untuk mengembalikan jam tidur yang sehat bagi Anda. Mari simak informasinya seperti dilansir New York Post.
Bangun Lebih Awal
Bangun dua hingga tiga jam lebih awal dari biasanya dan memaksimalkan pencahayaan luar ruangan di pagi hari. Ini bisa jadi langkah pertama yang bisa Anda lakukan.
Guys.. Ini Lho Dampak Kalau Kamu Minum Kopi Pada Saat Sakit Kepala
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya mengurangi produksi hormon melatonin yang merangsang tidur. Jadi, membuka tirai Anda untuk membiarkan matahari masuk, sarapan di teras, atau dekat jendela dapat memberikan dorongan semangat di pagi hari. Ditambah, bangun pagi lebih awal dapat membantu Anda merasa mengantuk lebih awal pada malam hari.
Padamkan Lampu Kamar
Di malam hari ketika Anda ingin terlelap, batasilah paparan cahaya dari lampu kamar maupun gadget selama dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini berfungsi meningkatkan kadar melatonin dan memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk melepas lelah.
Disiplin dengan Jadwal
Cara untuk menjaga jam tidur agar tetap normal dan sehat adalah disiplin dengan jadwal tidur Anda setiap hari, tidak peduli apakah itu hari kerja atau libur.
Atur Jam Makan Anda
Pola makan Anda rupanya juga berpengaruh pada pola tidur. Oleh sebab itu, demi menjaga jam tidur tetap normal, Anda bisa mengonsumsi sarapan sesegera mungkin setelah bangun tidur. Makan siang pada waktu yang sama setiap hari, dan jangan makan malam setelah jam 19.00 WIB.
Selain itu, hindarilah mengonsumsi kafein setelah jam 15.00 WIB. Selamat mencoba, semoga Anda berhasil!
